最近バタバタしておりご報告が遅くなりました。
フィットネスジムに通い始めて約5ヶ月経ちましたので、わたしの体はどのように変化したかご報告します。
きっかけ
40歳を過ぎてから体重増加が顕著になり、身長166cmの私が気付けば体重62kg程に…。
この頃は1年に一度の定期健康診断でも中性脂肪やコレステロール等の値が少し高めでした。
これではダメだと思っていたところコロナ禍で自宅勤務になり、お家時間が増えたことでストレッチを始めたり食事を見直したりし、1年くらいかけて56kgまで体重が減りました。
この頃の定期健康診断では中性脂肪やコレステロール等も基準値範囲内に。
体重が減って安心し、寒くなったこともあってストレッチやもろもろサボりだし、結局58kgまでリバウンド。
そこから再度ダイエットを試みるも体重は減らず…
悶々とした日々を過ごしていると、酷いめまいやホットフラッシュのような体温の急上昇などの体調不良が続くように。元々自律神経の調子が悪かったのですが、おそらく悪化したのが原因だと思っています。
そこで何かしなくては！と思い即ジムに入会した訳です。
ジムで何をしているのか
私は週に2回は行くようにしていて、スタジオレッスンか水泳を基本的に行っています。
マシントレーニングはあまりやっておらず、時間がある時にたまにやる程度です。
ダイエットというよりは体調を良くしたいという思いからのジム通いだったので、のんびりと通っています。
もちろんせっかくなので、スタイルアップもしたいです！
スタジオレッスンを入れているのは、私がズボラでサボり癖があるからです。スタジオレッスンの予約を入れていれば、ズボラだけど予約は守りたい私はジムに行きます。
とりあえずジムに定期的に通うのが重要だと思っています。
今月の出来事
月初に飼っているワンコ(ミニチュアダックスフンド 16歳)が倒れて、それ以降バタバタしていました。
命の危機もあり、もろもろの処置や検査で4日間入院。その後、ご飯が食べられるまで回復したので退院し、ペット用の酸素室をレンタルしてきて家でケアする事になりました。
お薬を飲ませないといけないし、ご飯を食べなかったりお腹の調子が悪かったりして頻繁に動物病院にも行きました。
目をはなせる状況ではなかったので、しばらくジムには行けませんでした。
退院してから1週間程して体調がある程度安定してきたので、夫が面倒を見れる時に少しジムに行けるようになりました。
そんな事があり今月はいつもよりジムに行く回数が少なく、また1回のジムの時間も減らしました。
結果発表
それではジムにある体組成計で、約5ヶ月経過した今の体の状態の測定結果を見ていきましょう。
初回の測定値、今回の測定値の順にご紹介します。
※画面にライトが反射して一部見にくくなっています。ゴメンナサイ…
概要
5月の体脂肪率が25.8%でしたので少し増えています…ジムにあまり行けなかったわりにはキープできたのではないでしょうか。
詳細
5月の脂肪量が39.9kgなので少し減っていますが許容範囲とします！
部位詳細
脂肪量（画面下半分の緑文字の結果）のグラフを見ると、5月に比べてだいぶ脂肪量が増えたように見えます…。ジムに通いたてくらいまで戻らなかったので良しとします！
BMR VFR TBW
5月と比べると全体的に数値が少し悪くなっていますが、目盛としては変わっていないので良しとします。
思ったほど数値が悪くなってなくてよかったです。
アスリート指数とは
アスリート指数は、測定者の体組成がどれくらいプロスポーツ選手などのアスリートに近いのかを数値化したしたものだそうです。
何が影響してアスリート指数が上がるのかは謎ですが、成果が感じられて嬉しい指数です。
5ヶ月通って…
今月はワンコの体調不良でジムに行けた回数が少なかったり、時間を短くしていましたが、一応通いはなんとか継続できました。
ワンコの体調によっては一時休会も考えていたので、それは回避できてよかったです。
初回から今回までの体重と体脂肪率の推移はこんな感じです。
もっと数値が悪くなると思っていたので、ある程度キープできていてよかったです。
来月も引き続きワンコのケアが必要だと思うので、自宅でのトレーニングやストレッチも取り入れたいと思います。
ジム通いを始めるきっかけとなった酷いめまいやホットフラッシュのような体温の急上昇といった体調不良も引き続きおきなかったのは安心しました。
ホットフラッシュのような症状は、更年期障害の始まりかもと…思い、飲み始めた「エクエル」ですが、今回ワンコの治療費がかなり高く、コスト面で「極濃プラセンタ＋エクオール」に変えてみました。
「エクエル」は1日4粒目安でエクオールが10mg含有されています。
「極濃プラセンタ＋エクオール」は「エクエル」と比べてお値段がお安く、1日4粒目安でエクオールが4mgと「エクエル」より少ないですが、その他にプラセンタ、フィッシュコラーゲン、ビタミンC等が入っており美容にもよさそうです。
エクオールの1日の摂取目安量は10mgとされているので、含有量を重視するなら「エクエル」、エクオールを摂取しつつ美容にも気を使いたい方は「極濃プラセンタ＋エクオール」がいいかもしれません。
今回は「極濃プラセンタ＋エクオール」で様子見したいと思います。
エクオールとは
エクオールは大豆イソフラボンの一種であるダイゼインが、腸内細菌によって変換されて生まれる成分なのですが
実はエクオールを作る腸内細菌を持っているのは、日本人女性では5割程度。
https://www.otsuka-plus1.com/
2人に1人は、大豆イソフラボンを摂取しても、腸内でエクオールを作ることができないのです。
とのこと。
大豆イソフラボンを摂取していてあまり効果が感じられない方は「エクオール」を試してみるのも良いかもしれません。
ただし、こちらも大豆アレルギーの方には不向きですのでご注意くださいね。
また1ヶ月経ったら成果をご報告したいと思います！
前回（約4ヶ月経過）の結果はこちら。
