7月はいろいろな事がありましてご報告が遅くなりました。
フィットネスジムに通い始めて約6ヶ月経ちましたので、わたしの体はどのように変化したかご報告します。
きっかけ
40歳を過ぎてから体重増加が顕著になり、身長166cmの私が気付けば体重62kg程に…。
この頃は1年に一度の定期健康診断でも中性脂肪やコレステロール等の値が少し高めでした。
これではダメだと思っていたところコロナ禍で自宅勤務になり、お家時間が増えたことでストレッチを始めたり食事を見直したりし、1年くらいかけて56kgまで体重が減りました。
この頃の定期健康診断では中性脂肪やコレステロール等も基準値範囲内に。
体重が減って安心し、寒くなったこともあってストレッチやもろもろサボりだし、結局58kgまでリバウンド。
そこから再度ダイエットを試みるも体重は減らず…
悶々とした日々を過ごしていると、酷いめまいやホットフラッシュのような体温の急上昇などの体調不良が続くように。元々自律神経の調子が悪かったのですが、おそらく悪化したのが原因だと思っています。
そこで何かしなくては！と思い即ジムに入会した訳です。
ジムで何をしているのか
私は週に2回は行くようにしていて、スタジオレッスンか水泳を基本的に行っています。
マシントレーニングはあまりやっておらず、時間がある時にたまにやる程度です。
ダイエットというよりは体調を良くしたいという思いからのジム通いだったので、のんびりと通っています。
もちろんせっかくなので、スタイルアップもしたいです！
スタジオレッスンを入れているのは、私がズボラでサボり癖があるからです。スタジオレッスンの予約を入れていれば、ズボラだけど予約は守りたい私はジムに行きます。
とりあえずジムに定期的に通うのが重要だと思っています。
この月の出来事
先月に引き続きワンコ(ミニチュアダックスフンド 16歳)の体調が悪く、入院明けよりは体調が安定しているものの目をはなせる状況ではなく、夫が面倒を見れる時にジムに行こうと思っていました。
そんな時に私が風邪をひいてしまい、熱(微熱)は1日で治ったものの喘息持ちのせいか咳が長引いてしまい2～3週間程ジムをお休みしました。
咳が治ってそろそろまたジムに行こうと思っていたところ、ワンコの体調が急変しお空に旅立ってしまいました。16歳11ヶ月でした。
ワンコについて思うことは、心の整理がついたら改めて別の機会に書きたいと思います。
そんなこんなで療養していたり、精神的に落ち込んでしまったりしてジムどころではありませんでした。
結局この月にジムに行けたのは2回、1回の時間もいつもより短めでした。
結果発表
それではジムにある体組成計で、約6ヶ月経過した今の体の状態の測定結果を見ていきましょう。
初回の測定値、今回の測定値の順にご紹介します。
※画面にライトが反射して一部見にくくなっています。ゴメンナサイ…
概要
6月の体重が57.3kg、体脂肪率が26.6%だったのでどちらも増えています…。
詳細
6月の筋肉量が39.6kgだったので減っていなくてよかったです。
部位詳細
脂肪量（画面下半分の緑文字の結果）のグラフを見ると、6月に比べてだいぶ脂肪量が増えたように見えます…。
BMR VFR TBW
5月と比べると基礎代謝量とアスリート指数が1レベル落ちています。
アスリート指数とは
アスリート指数は、測定者の体組成がどれくらいプロスポーツ選手などのアスリートに近いのかを数値化したしたものだそうです。
何が影響してアスリート指数が上がるのかは謎ですが、成果が感じられて嬉しい指数です。
6ヶ月通って…
今月はジムに2回しか行けず、時間も短かったのであまり運動できませんでした。
体組成計の内容を見て、こんなにすぐ体が(悪い方向に)元に戻るもんなんだなと実感しました。
初回から今回までの体重と体脂肪率の推移はこんな感じです。
今回は風邪をひいたり、精神的に落ち込んでいたりして自宅トレーニングやストレッチもほぼできなかったので、そりゃ内容悪くなるよね…という感想です。
ジム通いを始めるきっかけとなった酷いめまいやホットフラッシュのような体温の急上昇といった体調不良は引き続きおきなかったので安心しました。
ホットフラッシュのような症状は、更年期障害の始まりかもと…思い、飲み始めた「エクエル」ですが、前回、ワンコの治療費がかなり高く、コスト面で「極濃プラセンタ＋エクオール」に変えてみましたが、引き続き大きな問題はありませんでした。
ただ、ちょっと「あ、めまいがおきそう」という感覚が数回ありました。実際に酷いめまいはおきませんでしたが…。
そんな時にドラッグストアで少しお安く「エクエル」が買えたので、極濃プラセンタ＋エクオール」を飲み切った後、精神的な不安に少しでも良いようにエクオールの含有量が多い「エクエル」に一旦戻しました。
「エクエル」は1日4粒目安でエクオールが10mg含有されています。
「極濃プラセンタ＋エクオール」は「エクエル」と比べてお値段がお安く、1日4粒目安でエクオールが4mgと「エクエル」より少ないですが、その他にプラセンタ、フィッシュコラーゲン、ビタミンC等が入っており美容にもよさそうです。
エクオールの1日の摂取目安量は10mgとされているので、含有量を重視するなら「エクエル」、エクオールを摂取しつつ美容にも気を使いたい方は「極濃プラセンタ＋エクオール」がいいかもしれません。
エクオールとは
エクオールは大豆イソフラボンの一種であるダイゼインが、腸内細菌によって変換されて生まれる成分なのですが
実はエクオールを作る腸内細菌を持っているのは、日本人女性では5割程度。
https://www.otsuka-plus1.com/
2人に1人は、大豆イソフラボンを摂取しても、腸内でエクオールを作ることができないのです。
とのこと。
大豆イソフラボンを摂取していてあまり効果が感じられない方は「エクオール」を試してみるのも良いかもしれません。
ただし、こちらも大豆アレルギーの方には不向きですのでご注意くださいね。
整腸剤について
私はもともと便秘持ちなんですが、最近また便秘が酷くなってお腹がパンパンに…。
理由を考えてみると、ずっと飲んでいた整腸剤を先月あたりに飲み切った後、買い忘れて飲んでいない！というのに気が付きました。
慌てて買いに行ってまた飲み始めました。
私が今飲んでいるのは「ビオスリー」です。
「ビオスリー」は酪酸菌、乳酸菌、糖化菌が入っています。
今までいろいろな整腸剤を飲んできましたが、今のところ私には一番合っている気がします。
飲んでいてめちゃくちゃ体調が良い！という感覚はあまりないのですが、飲まないと便秘が酷くなったりするような…。
お守り的な感じで飲んでいます。
整腸剤はものによって菌の種類が違ったりするので、3ヶ月くらい飲み続けて特に良さも悪さも感じなければ、他の整腸剤を試してみるといいかもしれません。
腸は「第二の脳」と言われているくらい重要ですので、体調に不安がある方は「腸活」をしてみては。
それでは、今回はここまで。また1ヶ月経ったら成果をご報告します。
前回（約5ヶ月経過）の結果はこちら。
